Centre en ligne YOGAsophro

En cette fin d’année 2020, j’ai la joie de vous annoncer la création d’un centre en ligne de YOGAsophro. Cette plateforme a pour vocation d’accueillir des cours et des formations en ligne, moitié en présentiel sur zoom ou en vidéo replay ou non. Dans le passé, je faisais partie de ces profs et sophrologues à critiquer ouvertement les formations en ligne. Mais avec le COVID, comme beaucoup de professionnels de mon secteur, j’ai dû m’y mettre. Et j’ai constaté, que les formations en ligne marchent, notamment s’il y a une vraie personne de l’autre côté de la toile pour guider les stagiaires dans leur apprentissage. En fait, Internet offre aujourd’hui, la possibilité d’approfondir au delà d’une formation classique ses connaissances. Là où on entend une seule fois un professeur en classe, il est possible dans ce nouveau mode d’apprentissage, de visionner les vidéos du cours autant de fois que nécessaire pour s’en imprégner, de revoir les exercices pratiqués et également d’entrer en contact avec les professeurs en ligne, le tout à son rythme depuis le confort de sa maison. Bref un vrai luxe ! NOtamment quand on manque de temps !

La fin d’année 2020 et le début d’année 2021 commencent par le lancement d’un cours mensuel d’1h30 de gestion du stress : ouvert aux particuliers et aux professionnels, ce cours vous permet de trouver un espace de ressourcement depuis votre maison. Vous repartez avec des exercices quotidiens à mettre en oeuvre tout au long du mois et la possibilité de revoir le cours et de refaire le cours durant tout le mois.

Les professionnels (professeurs de yoga ou/et de sophrologie) auront également la possibilité cette année, de commencer et de suivre quand ils le souhaitent la formation de YOGAsophro, gestion du stress en 40 heures. Datadockées, elle bénéficie également de la certification Yoga Alliance : une très bonne façon d’approfondir ses connaissances en gestion du stress, en yoga et ou en sophrologie.

J’aurai tout au long de l’année, de nouvelles choses à vous proposer. En attendant, vous pouvez dors et déjà créer gratuitement votre compte sur le site, et profitez des cours en ligne gratuits disponibles pour vous.

 

Cinq conseils de YOGAsophro pour rester zen à Noël

A l’approche de Noël, la sérénité n’est pas forcément au rendez-vous. Les fêtes de fin d’année cristallisent à elles toutes seules des désirs et des attentes plus fortes. Les fantômes du passé tendent à ressortir des placards plus facilement. Les souvenirs du passé ressurgissent. Pour peu que l’on ait des enfants, on se projette à leur âge dans la joie et la magie de Noël, mais si la magie n’était pas pas là pour nous à cette période de la vie, la tristesse n’est jamais bien loin !

Foi de yogini et de sophrologue, Noël représente vraiment la porte ouverte à toutes les fluctuations exacerbées du mental ! Comment dès lors le maintenir stable et positif jusqu’à la fin de l’année et au delà ? Telle est une des leçons que le yoga et la sophrologie nous offrent toute l’année, mais bien plus encore durant cette période.

Lorsque l’on perçoit une situation, le jugement sur la situation n’est jamais très loin : dans le meilleur des cas, on aime le cadeau que l’on reçoit, dans le pire des cas, on ne l’aime pas… et là… la sensation dans le corps se montre agréable ou désagréable, l’émotion acerbe, triste ou joyeuse, les pensées plus ou moins positives, et en conséquences, les relations gaies, ou maussades… Le mental s’emballe dans des souvenirs joyeux ou malheureux, on pose des mots, on imagine des scénarios… Telle est la nature du mental ! Il fluctue pour le meilleur ou pour le pire.

Conseil numéro 1. Rester conscient des fluctuations de son mental ! Nos perceptions d’une situation ne sont pas la réalité vraie ! La réalité est que telle personne nous a ou pas offert un cadeau, nous a appelé ou pas, nous a invité ou pas etc. Le reste est jugement et ce dernier nous entraîne vers un état de bonheur ou de malheur ! En restant conscient de ce phénomène, vous restez seul maître à bord pour diriger votre barque vers le bien-être ou non.

Conseils numéro 2. Trop tard, le mental s’est emballée ? Rien de grave ! Repassez en mode respiration active !  On l’observe, on l’écoute, on rythme la respiration, le ventre se soulève, j’inspire, il redescend, j’expire… on allonge la respiration, et surtout les expirations !

Conseils numéro 3. Ecoutez vos émotions ! La colère est là ? Accueillez-là ! Ecoutez-là ! La colère est une amie : elle vous renseigne sur ce qui ne va pas. Forcément, elle a un conseil pour vous. Quelque chose n’a pas été respecté sur votre territoire ? Vous ne vous êtes pas sentie respectée ? Que pouvez-vous changer à l’avenir pour l’éviter ? La colère n’existe pas sans son corollaire : la paix. En accueillant les messages de la première, vous offrez une chance de se présenter à la deuxième !

Conseils numéro 4. Tout mon corps est tendu !  Une bonne séance de yoga ou de sport pour les évacuer rien de tel ! Une fois les tensions physiques évacuées, le mental redevient plus calme. Il n’existe pas de tensions dans le corps sans pensées ! La phrase est d’un éminent médecin.. du nom de Jacobson, un des premiers à avoir utilisé le neurofeed back pour étudier l’impact de nos pensées sur le corps.

Conseils numéro 5. Attention aux excès propices durant ces périodes de fête. Alcool, nourriture en excès, rendent le mental lourd. Pour conserver une atmosphère joyeuse et sereine, pourquoi ne pas profiter de ce moment pour vous faire du bien : marche dans la nature, chants joyeux de Noël ou non, cours de yoga en famille, méditation ?

Cours YOGAsophro et méditation, gestion du stress. Saison 2020-21 à Bures-sur-Yvette

Envie de comprendre les mécanismes du stress, d’apprendre à l’apprivoiser pour mieux le gérer ? Ce cours de YOGAsophro, l’alliance du yoga et de la sophrologie, peut vous convenir.

Dans ce rendez-vous du lundi, je vous fais travailler sur trois niveaux : physique (beaucoup plus que dans un simple cours de sophrologie), mental et émotionnel (beaucoup plus que dans un simple cours de yoga, notamment si ce dernier ne comporte pas de méditation).

Pourquoi allier le yoga, la sophrologie et la méditation dans un même cours ?

En sortant d’un cours de yoga, nous nous sentons en pleine forme ! Et puis très rapidement au fil des jours avec les tracas de la vie quotidienne, cette belle énergie, construite à coup de postures alambiquées et de respirations rythmées, s’émoussent ! Une chose est sûre  ! Les émotions et les pensées sont les premières à dévorer nos réserves ! Il suffit d’une colère pour les brûler en l’espace de dix minutes ! Heureusement, nos nuits sont là pour nous ressourcer… mais pas toujours et pas pour tout le monde ! Selon une étude de l’Inserm, 37% des Français souffriraient de troubles du sommeil et 20% d’insomnie, soit un français sur 5 ! Si le stress est souvent à l’origine de ce trouble invalidant, il existe également d’autres facteurs notamment psychologiques et neurobiologiques. C’est dire si notre mental nous joue des tours !

Si le corps est notre véhicule pour traverser l’existence, le mental lui la dirige de notre naissance à notre dernier souffle. Imaginez si tous les conducteurs prenaient le volant sans permis de conduire ! Apprendre à connaître le fonctionnement de son mental revient à passer le permis de conduire… La méditation, la sophrologie et le yoga représentent une école de conduite dans l’existence de façon à la traverser plus sereinement.

Donc, dans ce cours, vous retrouverez des postures de yoga assez douces, du yoga nidra, des relaxations dynamiques de sophrologie, diverses techniques de relaxation, des méditations, notamment de pleine conscience. Nous travaillerons au cours de l’année trois thématiques différentes choisies en groupe en début d’année. (Pour exemple cela peut-être : améliorer son sommeil, mieux gérer son stress, reprendre confiance en soi, etc.)

Peu importe votre niveau de yoga, peu importent votre âge et votre souplesse, peu importent vos connaissances en méditation, seule compte votre motivation ! Alors, à vos tapis !

L’enseignante : Mila Parvati est enseignante, formatrice de yoga et sophrologue RNCP et créatrice de la méthode YOGAsophro. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Tous les lundis de 12 à 13 heures (hors vacances scolaires)

Lieu : stade Chabrat, salle polyvalente

Inscription pour l’année 2020-21 sur appel : 06 04 67 18 10

Premier cours : lundi 28 septembre 2020.

Inscription possible en cours d’année, selon disponibilité des places (10 maxi avec le protocole COVID)

Il existe également un cours en ligne le dimanche matin de 9h30 à 11h une fois par moi via le centre de YOGAsophro en ligne. Inscription et participation par ici.

La méthode YOGAsophro – Adieu Stress ! Ma tête explose !

Voici comment vous vous sentez : sensation de trop plein dans la tête, trop de choses à faire, souffle coupé, coeur qui palpite, difficulté à respirer, chaleur.  Voici les pensées qui peuvent vous traverser.. « je n’y arriverai jamais », « je vais mourir sur place », … il est temps de calmer le mental.

Séance en 5 minutes.

Installation : sur le sol, assis en tailleur simple. Le dos droit. Sentez la terre sous le bassin ou sous vos pied, bien ancré.

Respiration : 5 respirations abdominales

Mudra apan : ajouter un mudra tout en continuant de respirer rythmiquement sur 5 temps.

Visualisation : Imaginer que vous plongez au beau milieu de l’océan…  Rien n’a plus d’importance. Rester avec cette idée de profondeur, intériorité et de silence.

Posture : paix de l’esprit

Ayurveda : cinq gestes pour s’endormir facilement

Vous avez des difficultés pour vous endormir ? Vous trouverez

ici cinq gestes pour favoriser l’endormissement.
  1. Mangez relativement tôt. Selon l’ayurveda notre corps a une capacité maximale de digestion entre 12 h et 15 heures, le soir beaucoup moins. Voilà pourquoi, la médecine traditionnelle de l’Inde recommande des dîners légers. Dans votre repas ne négligez pas les céréales, comme le blé, l’épeautre et le kamut, qui favorisent le sommeil. Nous devrions manger trois heures avant de dormir et être au lit pas plus tard que 23 heures, ceci pour avoir un sommeil de qualité.
  2. Diminuer l’activité intellectuelle deux heures avant d’aller au lit.Si vous êtes du type à faire facilement des cauchemars évitez les films trop violents avant de dormir.
  3. Prendre un verre de lait chaud une heure avant de dormir.
  4. Créer une ambiance de sommeil : tamiser la lumière aide beaucoup à l’endormissement. De même vous pouvez mettre une musique zen.
  5. Massez vous les pieds à l’huile de sésame et encore mieux ajoutez-y si vous n’êtes pas allergique quatre gouttes d’huile essentielle de lavande. Juste après le massage, filez au lit et c’est parti pour une bonne nuit !

A lire pour en savoir plus :
 – Dormir enfin sereinement, Deepack Chopra

Autres approches : retrouver le sommeil grâce à la sophrologie

28 avril 2019 – STAGE YOGA, MEDITATION, SOPHROLOGIE, MARCHE ET JEUNE

méditation

Le principe ? Envie d’essayer une journée de jeûne sur 24 heures, facilement sans ruminer et en groupe ? Vous dîner légèrement la veille du stage, et vous arrivez à 10 heures le matin, avec dans votre sac, votre équipement pour le jeûne (jus de légumes, jus détox, eau, tisane)  : 

10h30 à 12 h Cours de yoga

12h00 à 12h30 Pause

12 h 30 à 13h30 Marche et méditation en pleine conscience

13h30 Pause

14 h à 15 h Pourquoi une alimentation saine est-elle si importante dans le yoga, zoom sur le jeûne du yogi.

15h à 16 h Cours de sophro-alimentation

Pour réserver votre place : cliquez ici.

Yoga des yeux

Après de longues heures face à l’ordinateur vous sentez des tensions dans les yeux , vous sentez que vos muscles fatiguent ? Ou tout simplement vous avez envie d’entretenir votre vue ? Excellente idée la vue, comme l’ouïe ou le goût vieillit aussi. Le yoga des yeux nous aide à différents niveaux. D’une part pour renforcer les muscles occulaires, mais également pour détendre le mental. Ces exercices très simples se retrouvent dans des techniques pour lutter contre le stress post-traumatiques comme l’EMDR.. Alors sans aucune hésitation, on fonce !

Pour ces exercices, soit vous vous asseyez sur votre tapis, jambe croisée, (n’hésitez pas à prendre un coussin de façon à garder le dos bien droit) soit vous vous asseyez sur une chaise, également en gardant le dos bien droit. Les exercices se font en gardant le corps totalement immobile, seuls les yeux bougent.

1 – Regardez en haut et en bas. Répétez dix fois.
2- Regarder à droite puis à gauche, à droite, puis à gauche, successivement dix fois.

3- Regarder en haut à droite puis en bas à gauche. Répétez dix fois.

4- Regarder en haut à gauche, en bas à droite. Dix fois de suite.

A ce stade frottez vos paumes de mains l’une contre l’autre vigoureusement, de façon à créer de la chaleur dans vos mains. Une fois la chaleur ressentie, portez vos mains (palming) sur vos paupières fermées sans pression. Ce palming détend les muscles des yeux.

5 – Faite des cercles, en partant à droite, puis à gauche.

Frottez à nouveau l’une contre l’autre les paumes de main, puis amenez-les sur vos yeux de façon à détendre les muscles oculaires à nouveau.

Om, om, om.

Pensée positive 2 : devenir le spectateur de son film !

Nos pensées nous enferment dans un film incessant. Vous vivez dans une comédie ? Parfait ! Mais si vos pensées vous propulsent dans un film d’épouvante… il est peut-être temps d’en sortir ! Quelques conseils !

La puissance des pensées est telle, qu’elle nous enferme dans un film incessant, parfois joyeux comme une comédie parfois angoissant digne d’un film d’horreur. A moins que vous ne soyez réalisateur, cette comédie ou ce film d’horreur, construit sans scénarios, s’avère souvent sans queue ni tête, et surtout très bruyant ! Imaginez le vacarme si soudain 1000 personnes réunies dans un lieu quelconque se mettaient à penser tout haut ! D’ailleurs peut-être avez-vous vu le film « What women want » dans lequel Mel Gibson après un accident, obtient le pouvoir d’entendre les pensées des femmes ! Au début, il vit un enfer !

Allons un peu plus loin… Dans ce film quelle est la part de réalité et d’irréel ? Selon la philosophie du Vedanta, seul ce qui est immuable, est réel. Or quoi de plus instable qu’une pensée ? Pour les yogis la pensée est pure Maya (illusion en sanskrit !) Non pas, que le Vedanta renie ce que l’on voit, sent et vit, mais, il nous enseigne à s’attacher qu’aux choses immuables, ceci afin d’éviter de souffrir ! Contre la souffrance, il nous enseigne le détachement – le fameux lâcher prise… Cela ne veut pas dire que nous nous transformons en être dénué de sensibilité… Le véritable amour n’est-il pas celui qui donne sans aucune attente ? Se détacher des pensées pour le yoga équivaut à devenir libre… totalement.

« La guerre intérieure contre le mental, nous enseigne Sivananda dans son livre La puissance de la pensée, est plus terrible que la guerre extérieure avec armes et mitrailleuses. Conquérir les pensées s’avère plus difficile que conquérir le monde par les armes. Domptez vos pensées et vous pourrez conquérir le monde !»

Voilà un objectif des plus ardus à viser !
Une fois captivé dans le film de notre imagination, il est très difficile d’en sortir. Vous allez me dire ? Mais pourquoi en sortir ? J’aime mon film… Votre film ressemble à une comédie ? Pas de problème… Mais s’il ressemble à un film d’épouvante, à ne pas en fermer l’oeil la nuit. Franchement, je vous invite à vous en détacher !

Comment faire ? La première étape consiste à prendre conscience de ce phénomène. Plusieurs fois par jour, essayez de devenir le spectateur de vos pensées, un peu comme si vous étiez dans une salle de cinéma et que soudain, vous repreniez conscience que vous êtes en train de voir un film…

Je vous invite à faire cet exercice aujourd’hui au moins 5 fois ! Bonne pratique.

Une petite phrase à méditer !
« Ami ou ennemi, vertu ou vice n’existent que dans le mental. Chaque homme crée un monde, bon ou mauvais, plein de plaisirs ou de souffrances, uniquement par sa propre imagination. Le bien et le mal, le plaisir et la douleur ne viennent pas des objets, mais de notre attitude mentale. Rien n’est bon ni agréable en ce monde : c’est notre imagination seule qui voit les choses ainsi » Swami Sivananda.

Cinq conseils pour arrêter de fumer grâce au yoga

Envie d’arrêter de fumer ? Le yoga aide. Quid de la méthode
Il y a des moments dans la journée ainsi irrésistibles pour un fumeur. La cigarette du matin, ou peut-être celle d’après le déjeuner. Entre les deux, on en grille une ou deux.. A chacun de ces moments. Une chose est sûre  : l’idée de la cigarette revient à la surface régulièrement. S’en débarrasser peut prendre l’allure d’un parcours de combattant pour ceux ou celle qui souhaite s’y atteler, car l’idée et la sensation de cigarette reviennent notamment au moment clé de la journée, parfois irrésistible.
Apprendre le détachement
Rien d’étonnant ! Le yoga nous enseigne que plus on donne de force à une pensée, plus on l’entretient, plus elle devient vivante… Les pensées sont des vagues (vrittis), répétées plusieurs fois, elles deviennent habitudes, voire addiction (les addictions sont pour le yoga des habitudes négatives.) Le mental n’a rien de très créatif. Il ressasse au long de la vie le même schéma de pensées. Si la pensée est bénéfique, pas de problème, mais si elle nous porte préjudice… Alors, pourquoi s’y accrocher encore et encore, alors que tout le monde sait que fumer s’avère un préjudice pour la santé ? Réponse : parce que nous nous identifions à la pensée fumer. Nous sommes cette pensée. Entre elle et nous, n’existe aucune distance, aucun recul.
La meilleure méthode pour déraciner une pensée du mentale consiste à ne plus la nourrir. On commence par s’en détacher. Vous pensez à « vous en griller une petite ? » » Parfait ! Respirez à plein poumons et répétez mentalement, je ne suis pas cette pensée. Surtout, n’essayez pas de supprimer de votre mental la pensée cigarette. Le mental se rebelle très facilement. Vous risqueriez de succomber encore plus facilement. Au contraire, accueillez l’idée, mais, ne la retenez pas. Considérez-la plutôt comme un élément de votre écran mental. Une espèce de fantôme. Si par mégarde, vous succombez, ne vous en voulez pas… Pardonnez-vous, et promettez surtout de faire mieux la prochaine fois.
La méthode de substitution.
Deuxième méthode pour déraciner une habitude du mental : substituer une pensée par une autre… Attention, ici, de ne pas remplacer la cigarette par une autre habitude problématique, comme grignoter à chaque fois que l’on ressent l’envie de fumer. Si vous avez vraiment envie de porter quelque chose à la bouche, optez plutôt pour un verre d’eau ou une infusion calmante. Respirer profondément avec le ventre s’avère très efficace. D’une part, la respiration abdominale profonde a pour effet de relâcher les tensions – on sait que le stress est une des sources qui nous poussent à fumer.
Dix à quinze minutes de pranayama le matin après la douche
Une excellente habitude à prendre dès le matin au saut du lit ! (peut-être ainsi pourrez-vous vous débarrasser de la première cigarette avec le café en prime). Pratiquez kapalabati. Kapalabati, en fait est un kriya, qui nettoie nos poumons. L’exercice, très énergitisant, aide également à se réveiller. Ajoutez-y dix cycles de Anuloma Viloma, la respiration alternée. Ce pranayama a pour vertus de purifier nos canaux énergétiques. Il nous donne plus d’énergie, il calme le mental et nettoie nos samskaras. (cad nos habitudes mentales)
Entrainez le mental à vous obéir grâce aux postures de yoga.
Swami Sitaramananda, directrice de l’Ashram de la ferme du yoga en Californie, explique dans un article intitulé Yoga source de guérison des addictions, paru dans le numéro d’hiver 2010 de Yogalife que « Nous nous entraînons à ne pas sombrer. Nous maintenons une posture, nous la gardons et nous continuons à la maintenir. Nous pouvons commencer à en vouloir à notre professeur, mais nous gardons la posture, ainsi qu’à respirer et à nous relaxer en même temps. Quand bien même nous avons envie de nous reposer, nous maintenons la posture. Nous exerçons de la sorte notre mental à ne pas succomber à nos pensées et nos émotions. (…) Le yoga entraine le mental à devenir plus fort, plus équilibré et plus flexible. Autrement dit : nous travaillons la flexibilité du corps parce qu’une fois qu’il devient souple, cela aide le mental aussi à devenir fort. »
Conservez un mental occupé et cherchez plutôt la compagnie des non fumeurs ! 
Par occupé, entendez concentré ! Pour vous y aider, pratiquez le japa : la répétition d’un mantra. Ce son sacré élève le mental à des vibrations plus hautes. Il agit comme un bouclier afin de vous protéger à la fois de vos propres ondes négatives, mais également de celles de l’extérieur. Le mental étant très fragile au début, lorsque nous tentons de nous débarrasser de la cigarette, il est préférable de chercher plutôt la compagnie de  personnes non fumeurs. Si vous allez au restaurant avec un ami fumeur, évitez à tout prix les terrasses ! Prétextez un rhume pour rester à l’intérieur. A la maison, si votre compagnon fume, essayez de négocier avec lui, une zone non fumeur dans la maison. Évidemment, plus fumer à la maison serait l’idéal.
Allez courage ! Bientôt, cette vieille amie cigarette aura complètement disparu de votre vie… !