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Défi du yoga en 60 jours – J30 – Un variation du corbeau pour augmenter la concentration

Om très chers yogis, om, om,

J30 aujourd’hui ! Nous poursuivons ce défi de yoga en 60 jours avec une variation du corbeau. Mêmes bénéfices que cette dernière, je vous invite à vous reporter au billet le concernant en cliquant sur ce lien.

Om, om.

Défi du yoga en 60 jours – J28 – Préparation à la posture sur la tête !

Om très chers yogis,

J28 du défi du yoga en 60 jours ! Déjà… voici un exercice pour préparer la posture sur la tête – Sirsanana – posture reine du hatha yoga. Intitulé le dauphin, cet exercice renforce les bras et les épaules de façons à tenir dans cet asana. Tant que vous ne pratiquez pas la posture sur la tête, il est utile de réaliser des séries de dauphin. Il est également très intéressant de continuer à le pratiquer une fois la posture sur la tête maitrisée de façon à pouvoir la tenir plus longtemps.

Dans cet exercice

  • Il faut trouver le bon équilibre entre ne pas trop écarter les bras des jambes et ne pas trop les éloigner non plus. Si les pieds et les coudes sont trop rapprochés, il vous sera alors impossible de faire le mouvement de bascule avant arrière, et inversement, s’ils sont trop écartés, vous ferez alors un exercice, nommé pompe, destinée à renforcer vos abdominaux, mais pas les épaules. A vos tapis  !

Défi du yoga en 60 jours – J27 – Confiance et empathie grâce au triangle !

Saviez-vous qu’il existe plus de 84000 postures de yoga différentes. Cette posture est la dernière des postures de base des asanas, qu’il convient de connaître en débutant une pratique de hatha yoga. Trikonasana – posture du triangle – est une posture d’étirement latérale. La colonne reçoit un étirement de chaque côté et les muscles sont eux aussi étirés, la posture comporte bien d’autres bénéfices.  Sur le plan psychique, elle apaise l’esprit, la parole devient plus facile, la confiance en soi est renforcée, de même que l’empathie.

Dans cette asana

Gardez les genoux bien tendus

les hanches restent droites.

A vos tapis, très chers yogis. Om, om.

 

 

 

 

Défi de yoga en 60 jours – J26 – une posture pour rester jeune toute sa vie !


Pada Hasthasana, la posture des mains aux pieds… ou l’art de rester jeune toute sa vie ! Les yogis pensent que l’âge se calcule en fonction de la souplesse de sa colonne vertébrale. Quelle meilleure preuve de jeunesse que de pouvoir se baisser pour toucher ses pieds ? En plus de constituer un véritable élixir de jouvence, notamment en assouplissant toute la colonne vertébrale, Pada Hasthasana revigore le système nerveux, tout entier. L’apport du sang au cerveau est accru.

Dans cette posture, gardez les genoux tendus

amenez le poids du corps vers les orteils

Détendez la tête, la nuque. Relâchez-les complètement !

Défi de yoga en 60 jours – J25 – Posture du corbeau … on augmente la concentration !

Om très chers yogis !

Parmi les toutes les postures de yoga, si vous en avez une à privilégier pour augmenter votre potentiel de concentration, c’est Kakasana, la posture du corbeau. Impossible de penser au repas de ce soir en effectuant cette posture … sous peine de se retrouver par terre ! Un très bon exercice donc pour rester ancré dans le moment présent tout en savourant les prouesses de votre corps.

Ce sont en général les postures d’équilibre qu’il faut choisir pour renforcer la concentration.

En plus de ce bénéfice, la posture améliore également la paix du mental. Sur le plan physique, elle renforce les bras, les poignets et les épaules. Excellent pour lutter contre les tendinites. Et nec plus ultra, la posture supprime la léthargie.

  • Ne sautez pas pour entrer dans le posture.
  • entrer dans la posture avec contrôle
  • gardez la tête haute pour ne pas tomber en avant.

A vos tapis, yogis, om, om.

Défi du yoga en 60 jours – J24 – Comment garder une colonne vertébrale souple et jeune ?

Om yogis, om très chers yogis, nous continuons aujourd’hui, le défi du yoga en 60 jours avec la demie-torsion vertébrale – du nom d’un des premiers enseignants de yoga, Matsyendrasana (le nom de cette posture en sanskrit donne : ardha matsyendrasana.

Pour cette posture : gardez les deux fessiers bien ancrés dans le sol

Evitez de reposer tous le poids du corps sur le bras arrière.

Attrapez votre cheville !

Défi du yoga en 60 jours – J23 – L’arc ou l’art de renforcer le courage grâce au yoga !

Om très cher yogis ! Om, om

“Celui qui pratique Dhanurasana (l’arc) ne peut jamais se sentir paresseux. Il sera toujours plein d’énergie, de vigueur, et de vitalité.” Dhanurasana effectue un massage complet du bas du ventre, active le transit intestinal, amincie le ventre, cette posture combat les rhumatismes logés à différents endroits dans les jambes. Avec l’ouverture de la cage thoracique, elle constitue une aide précieuse pour soulager l’asthme.

L’arc procure également un massage profond aux muscles du dos. Tout comme halasana (la charrue), il préserve l’élasticité de la colonne vertébrale.

  • Dans cette posture, garder les bras tendus.
  • Visualiser les pieds qui s’élèvent vers le haut
  • Concentrez-vous essentiellement sur le travail des cuisses, s’il devient compliqué, ramenez l’attention sur les pieds.
  • écartez légèrement les pieds et les jambes.

 

Bonne pratique yogis, om, om.

Défi du yoga en 60 jours – J22 – renforcer le bas du dos et sa volonté grâce au yoga


Om yogis, om,

Dans la sauterelle, la volonté est mise à rude épreuve… Plus vous la tenez, plus vous devez ordonner à votre mental de tenir ! C’est donc la volonté qui est mise à rude épreuve dans cet exercice. Pour vraiment connaître quelque chose, rien de mieux que de l’expérimenter. Je vous laisser donc retrouver l’exercice dans la vidéo.

Quelques précautions néanmoins :

  • éviter de déhancher quand vous levez les jambes.
  • garder les jambes droites et tendues
  • respirer.

 

Défi de yoga en 60 jours – J21 – Avec le cobra, on redresse les dos voutés !

 

Om yogis, om très chers yogis,

J21 du défi du yoga aujourd’hui. Si vous ne connaissez pas encore le cobra, ou Bhujangasana, c’est le moment ! Une posture de flexion arrière, excellente pour réchauffer le corps et particulièrement recommandée pour redresser le haut du dos et masser les organes internes.

“Cette posture augmente la chaleur du corps, détruit les maladies et par la pratique de cette posture la déesse Serpent est éveillée” Gerunda Samhita

Prenez garde dans cette posture de

  • placer les mains sous les épaules.
  • dérouler le menton.. ne pas monter directement dans la posture
  • ne tendez pas les bras pour entrer dans la posture. Gardez les épaules éloignées des oreille.
  • la tête est arquée vers l’arrière. La bouche reste fermée.

A vos tapis !