Défi du yoga en 60 jours – J23 – L’arc ou l’art de renforcer le courage grâce au yoga !

Om très cher yogis ! Om, om

“Celui qui pratique Dhanurasana (l’arc) ne peut jamais se sentir paresseux. Il sera toujours plein d’énergie, de vigueur, et de vitalité.” Dhanurasana effectue un massage complet du bas du ventre, active le transit intestinal, amincie le ventre, cette posture combat les rhumatismes logés à différents endroits dans les jambes. Avec l’ouverture de la cage thoracique, elle constitue une aide précieuse pour soulager l’asthme.

L’arc procure également un massage profond aux muscles du dos. Tout comme halasana (la charrue), il préserve l’élasticité de la colonne vertébrale.

  • Dans cette posture, garder les bras tendus.
  • Visualiser les pieds qui s’élèvent vers le haut
  • Concentrez-vous essentiellement sur le travail des cuisses, s’il devient compliqué, ramenez l’attention sur les pieds.
  • écartez légèrement les pieds et les jambes.

 

Bonne pratique yogis, om, om.

Défi de yoga en 60 jours – J18 : Sarvangasana, yoga pour booster la thyroïde

Om très chers yogis, om

S’il y a une posture incontournable dans le hatha yoga, c’est : Sarvangasana, la posture sur les épaules. Sarvanga, du sanskrit, “tous les membres, toutes les parties”, bonne pour tout le corps ! Pratiquée après un échauffement, en l’occurence la salutation au soleil et les exercices pour les jambes, sarvangasana fait partie des postures inversées, exerçant une flexion avant. En exerçant une pression sur la gorge, la posture favorise un apport sanguin et de nutriments plus importants dans la thyroïde, véritable chef d’orchestre du métabolisme dans le corps. En hypo ou hyperthiroïdie, mettez sans hésiter l’accent sur cette posture. Si vous débuter, commencer par la tenir 15 à 20 secondes et augmentez graduellement le temps de maintien.

Quelques erreurs à éviter :

  • gardez les jambes écartées… en est une : rapprochez les deux pieds en gardant les jambes et les pieds détendus.
  • avoir les coudes trop écartés
  • avoir la tête et la nuque non alignées, tête et nuque doivent rester dans un alignement parfait avec la colonne vertébrale

A vos tapis !

Défi de yoga en 60 jours – 13ème round – Respiration yoguique complète, assis

20160719_181311Om yogis, om

Vous maîtrisez à présent complètement la respiration yoguique complète en étant allongé ? Parfait ! Nous passons à l’étape suivante, la pratiquer assis, c’est ce que nous allons découvrir dans cette nouvelle vidéo. Prêt ? Partez !

 

Défi de yoga en 60 jours – 11ème round – Respiration abdominale profonde

20160719_181311Om yogis, om ! 11ème round déjà de ce défi en 60 jours. Nous entrons aujourd’hui, dans les exercices de respiration, pour les débutants. Le yoga nous apprend à respirer profondément, par le bas des poumons, de façon à calmer tout notre système nerveux. Cette respiration de base se nomme la respiration abdominale profonde. C’est une clé dans le yoga. Alors, on y va !

Pour cet exercice pensez à

  • Vous allonger confortablement en position de relaxation : Savasana.
  • Placer une main sur l’abdomen
  • Amener toute votre attention sur le souffle
  • A l’inspiration, l’abdomen se soulève, à l’expiration, il redescend.

Défi du yoga en 60 jours – 10ème round : exercices pour détendre les tensions dans la nuque

20160719_181311Om, om yogis !

Bizarrement, les tensions s’installent souvent dans cet endroit du corps : la nuque ! Pour ce 10ème round, nous allons apprendre ensemble quelques mouvements pour assouplir cette zone !

Mes recommandations pour cet exercice :

  • une fois de plus gardez le dos bien droit
  • Ne bougez pas le corps en même temps que la tête, le corps reste immobile.
  • Répétez chaque mouvement lentement entre 6 à 10 fois et respirez profondément.

Défi du yoga en 60 jours – 7ème round – Anuloma viloma, respiration alternée

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Om, om cher yogis,

Mille mercis pour vos petits mots doux d’encouragement qui me font chaud au coeur et m’encouragent à poursuivre ce défi jusqu’au bout. Nous attaquons aujourd’hui, le 7ème round.

Je vous propose à partir d’aujourd’hui et jusqu’à la fin du défi de pratiquer tous les jours au début de votre pratique ou après votre relaxation finale anuloma viloma, la respiration alternée, un exercice pour purifier les nadis, c’est-à -les canaux énergétiques du corps. Vous allez sentir grâce à cet exercice plus de calme, et de sérénité. Anuloma viloma favorise également la concentration et la détente. En cas de problème d’insomnie la nuit, il est tout à fait recommandé de pratiquer cet exercice à raison de 5 cycles.

Pour cet exercice qui se pratique assis, jambe croisée de préférence – si vous avez de gros soucis de genoux, il peut se pratiquer assis sur une chaise -, commençez par inspirer sur 4 temps, retenez le souffle durant les premier cycle durant 8 secondes – un cycle égale une inspiration par la narine gauche, une rétention, une expiration par la narine droite, une rétention – puis augmentez à 16 secondes. Le ratio est de 1 – 4- 2 (4 secondes pour l’inspiration, 16 secondes pour la rétention, 8 secondes pour l’expiration.) Pratiquez 6 à 8 cycles, comme indiqué durant la vidéo.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=_IaAqHYeDwE]

Pour en savoir plus sur le thème se rapporter aux articles suivants  :

 

Et pour rattraper les derniers rounds du défi des 60 jours de yoga

1 – la marche des yogis

2 – Sitali, un exercice de respiration quand il fait chaud

3 -Om, AUm, signification, bienfaits et comment l’utiliser

4 – Salutation au soleil

5 – Salutation au soleil, détails

6 – Savasana, la posture de relaxation