Défi du yoga en 60 jours – J23 – L’arc ou l’art de renforcer le courage grâce au yoga !

Om très cher yogis ! Om, om

“Celui qui pratique Dhanurasana (l’arc) ne peut jamais se sentir paresseux. Il sera toujours plein d’énergie, de vigueur, et de vitalité.” Dhanurasana effectue un massage complet du bas du ventre, active le transit intestinal, amincie le ventre, cette posture combat les rhumatismes logés à différents endroits dans les jambes. Avec l’ouverture de la cage thoracique, elle constitue une aide précieuse pour soulager l’asthme.

L’arc procure également un massage profond aux muscles du dos. Tout comme halasana (la charrue), il préserve l’élasticité de la colonne vertébrale.

  • Dans cette posture, garder les bras tendus.
  • Visualiser les pieds qui s’élèvent vers le haut
  • Concentrez-vous essentiellement sur le travail des cuisses, s’il devient compliqué, ramenez l’attention sur les pieds.
  • écartez légèrement les pieds et les jambes.

 

Bonne pratique yogis, om, om.

Défi de yoga en 60 jours – J21 – Avec le cobra, on redresse les dos voutés !

 

Om yogis, om très chers yogis,

J21 du défi du yoga aujourd’hui. Si vous ne connaissez pas encore le cobra, ou Bhujangasana, c’est le moment ! Une posture de flexion arrière, excellente pour réchauffer le corps et particulièrement recommandée pour redresser le haut du dos et masser les organes internes.

“Cette posture augmente la chaleur du corps, détruit les maladies et par la pratique de cette posture la déesse Serpent est éveillée” Gerunda Samhita

Prenez garde dans cette posture de

  • placer les mains sous les épaules.
  • dérouler le menton.. ne pas monter directement dans la posture
  • ne tendez pas les bras pour entrer dans la posture. Gardez les épaules éloignées des oreille.
  • la tête est arquée vers l’arrière. La bouche reste fermée.

A vos tapis !

 

Défi de yoga en 60 jours – J18 : Sarvangasana, yoga pour booster la thyroïde

Om très chers yogis, om

S’il y a une posture incontournable dans le hatha yoga, c’est : Sarvangasana, la posture sur les épaules. Sarvanga, du sanskrit, “tous les membres, toutes les parties”, bonne pour tout le corps ! Pratiquée après un échauffement, en l’occurence la salutation au soleil et les exercices pour les jambes, sarvangasana fait partie des postures inversées, exerçant une flexion avant. En exerçant une pression sur la gorge, la posture favorise un apport sanguin et de nutriments plus importants dans la thyroïde, véritable chef d’orchestre du métabolisme dans le corps. En hypo ou hyperthiroïdie, mettez sans hésiter l’accent sur cette posture. Si vous débuter, commencer par la tenir 15 à 20 secondes et augmentez graduellement le temps de maintien.

Quelques erreurs à éviter :

  • gardez les jambes écartées… en est une : rapprochez les deux pieds en gardant les jambes et les pieds détendus.
  • avoir les coudes trop écartés
  • avoir la tête et la nuque non alignées, tête et nuque doivent rester dans un alignement parfait avec la colonne vertébrale

A vos tapis !

Défi du yoga en 60 jours – J15 – exercice pour les jambes – partie 1 – Une seule jambe

Om, om yogis ! Om très chers yogis,

Mon souhait aujourd’hui : vous trouver tous en pleine santé physique et mentale pour attaquer de bon pied cette journée.

Nous allons pratiquer ensemble un exercice pour les jambes qui permet, notamment aux débutants d’apprendre à synchroniser le souffle avec le mouvement. On inspire aussi longtemps que l’on soulève la jambe, puis on expire lorsqu’on la baisse.

Je vous montre tout dans cette vidéo.

Contre-indication : ne pas pratiquer enceinte, ni lorsque l’on a de graves problèmes au dos et au cou.

Défi de yoga en 60 jours – 13ème round – Respiration yoguique complète, assis

20160719_181311Om yogis, om

Vous maîtrisez à présent complètement la respiration yoguique complète en étant allongé ? Parfait ! Nous passons à l’étape suivante, la pratiquer assis, c’est ce que nous allons découvrir dans cette nouvelle vidéo. Prêt ? Partez !

 

Défi du yoga en 60 jours – 10ème round : exercices pour détendre les tensions dans la nuque

20160719_181311Om, om yogis !

Bizarrement, les tensions s’installent souvent dans cet endroit du corps : la nuque ! Pour ce 10ème round, nous allons apprendre ensemble quelques mouvements pour assouplir cette zone !

Mes recommandations pour cet exercice :

  • une fois de plus gardez le dos bien droit
  • Ne bougez pas le corps en même temps que la tête, le corps reste immobile.
  • Répétez chaque mouvement lentement entre 6 à 10 fois et respirez profondément.

Défi du yoga en 60 jours – 7ème round – Anuloma viloma, respiration alternée

20160719_181311

Om, om cher yogis,

Mille mercis pour vos petits mots doux d’encouragement qui me font chaud au coeur et m’encouragent à poursuivre ce défi jusqu’au bout. Nous attaquons aujourd’hui, le 7ème round.

Je vous propose à partir d’aujourd’hui et jusqu’à la fin du défi de pratiquer tous les jours au début de votre pratique ou après votre relaxation finale anuloma viloma, la respiration alternée, un exercice pour purifier les nadis, c’est-à -les canaux énergétiques du corps. Vous allez sentir grâce à cet exercice plus de calme, et de sérénité. Anuloma viloma favorise également la concentration et la détente. En cas de problème d’insomnie la nuit, il est tout à fait recommandé de pratiquer cet exercice à raison de 5 cycles.

Pour cet exercice qui se pratique assis, jambe croisée de préférence – si vous avez de gros soucis de genoux, il peut se pratiquer assis sur une chaise -, commençez par inspirer sur 4 temps, retenez le souffle durant les premier cycle durant 8 secondes – un cycle égale une inspiration par la narine gauche, une rétention, une expiration par la narine droite, une rétention – puis augmentez à 16 secondes. Le ratio est de 1 – 4- 2 (4 secondes pour l’inspiration, 16 secondes pour la rétention, 8 secondes pour l’expiration.) Pratiquez 6 à 8 cycles, comme indiqué durant la vidéo.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=_IaAqHYeDwE]

Pour en savoir plus sur le thème se rapporter aux articles suivants  :

 

Et pour rattraper les derniers rounds du défi des 60 jours de yoga

1 – la marche des yogis

2 – Sitali, un exercice de respiration quand il fait chaud

3 -Om, AUm, signification, bienfaits et comment l’utiliser

4 – Salutation au soleil

5 – Salutation au soleil, détails

6 – Savasana, la posture de relaxation

 

Défi du yoga en 60 jours – 2ème semaine – Salutation au soleil, détails

20160719_181311
Om yogis, om !
Voici aujourd’hui, quelques détails supplémentaires pour pratiquer encore mieux votre salutation au soleil. J’y reviendrai encore un peu plus tard durant le défi. Mais en attendant à vos tapis !
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Jrd1pqCmow0]

Pour cet enchaînement d’asanas et de respirations, vous êtes debout à l’avant de votre tapis, les pieds parallèles et joints, les bras bien détendus le long du corps.
Suivez ces instructions :
1 – Inspirez tout en restant immobile. Expirez, mains jointes à la poitrine.
2- Inspirez, étirez-vous vers le haut et en arrière, bras et jambes tendus.
3- Expirez, penchez-vous en avant et placez les mains de chaque côté des pieds, la tête touche les genoux, et pliez les genoux si nécessaire.
4- Inspirez, étirez la jambe droite vers l’arrière, genou sur le sol, en gardant le menton levé.
5 – Retenez le souffle, faites une ligne droite avec le corps, les hanches parallèles au sol.
6 – Expirez, posez les genoux, la poitrine et le front sur le sol.
7- Inspirez, redressez la tête et la poitrine en gardant le bassin sur le sol, pieds joints et bras légèrement fléchis
8 – Expirez, soulevez le bassin et poussez la tête en direction des genoux
9- Inspirez, avancez la jambe droite et placez le pied dans l’alignement des mains, en gardant le genou gauche sur le sol et le menton levé
10 – Expirez, avancez le pied gauche au niveau du pied droit, la tête touchant les genoux
11 – Inspirez, étirez-vous vers el haut et en arrière, bras et jambes tendus
12 – Expirez, placez les bras le long du corps. Pour le cycle suivant, dans la position 4, étirez la jambe gauche en arrière en premier (changez de jambe à chaque cycle).

Et pour rattraper les 4 premiers rounds,
c’est par ici.
Le jour 1 : la marche des yogisLe jour 1 : la marche des yogis
Le jour 2 : Sitali un exercice de respiration, conçu pour rafraîchir le corps quand il fait chaud
Le jour 3 : tout sur le mantra OM
Le jour 4 : salutation au soleil, première partieLe jour 4 : salutation au soleil, première partie

Défi de yoga en 60 jours, semaine 1, Jour 4 – Salutation au soleil !

20160719_181311

Om Yogis, Om chers yogis ! Aujourd’hui…. ON CHANTE !!! Et pas n’importe quoi ! Le Dhyana Slokas, un kirtan pour vous assurer tous les bienfaits dans votre pratique et vous protéger ! C’est parti, répétez après moi tous en choeur !

Gajânanam Bhûta Ganâdi Sevitam

Kapittha Jambû Phala Sâra Bhakshitam ( qui veut dire en sanskrit : je me prosterne devant les pieds du lotus de Ganesha, le fils d’Uma, la cause de la destruction de la peine….) Le chant dure en fait plus de 3 minutes… J’ai dû couper au montage !!! Mais promis, à la fin du défi, je vous envoie la vidéo du kirtan en entier sur simple demande !

 

pablo(2)
3 fois pour les débutants, 5 fois pour ceux qui ont une pratique déjà régulière et 12 fois pour les avancés. C’est parti !

salutationausoleil

Et on enchaîne avec la salutation au soleil, un exercice d’échauffement, composé d’asanas (postures stables en sanskrit) et de respirations qui se pratique avant de commencer la série d’asana.

Je vous laisse découvrir ces quatre vidéos, ainsi que le matériel pédagogique ci-dessus.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=VaA40Sl4xbQ]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6E_Qa3FKgDo&w=560&h=315]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=BZCFt8ejGHU]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=oCcpensw1XU&w=560&h=315]

 

Le défi du yoga reprendra lundi matin. 5ème journée. Bonne pratique d’ici là.

Om yogis, om.

Pour rattraper c’est ici

Le jour 1 : la marche des yogis

Le jour 2 : Sitali un exercice de respiration, conçu pour rafraîchir le corps quand il fait chaud

Le jour 3 : tout sur le mantra OM   

Et comme d’habitude, n’hésitez pas à m’envoyer vos questions et vos remarques via ce magnifique formulaire  :

[contact-form][contact-field label=’Nom’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’Email’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Commentaire’ type=’textarea’ required=’1’/][/contact-form]