Posture assise de yoga pour bien méditer et respirer

Padmasana, La posture du lotus

Il existe plusieurs variations de la posture assise (padmasana, siddhasana, etc).
Ci-contre, une petite démonstration de Padmasana : la posture du lotus, idéale pour méditer, à condition de pouvoir l’effectuer. En occident, où nous avons très peu l’habitude de rester assis sur le sol durant des heures, la souplesse de nos hanches s’avère sans doute beaucoup moins importante que chez les Indiens. En fait chez nous, très peu de personne arrive à la pratiquer. Des risques de blessures aux genoux existent, à pratiquer donc avec beaucoup de précaution et de modération. On ne la pratique que très peu en cours, voire jamais.

Heureusement, il existe des variations. Sans les détailler toutes ici, n’en retenons  qu’une : la “posture facile” qui consiste à juste croiser les pieds en tailleur. Si cette posture s’avère plus simple que la première, elle constitue néanmoins un défi pour beaucoup d’élèves. J’aimerais donc donner quelques conseils pour l’adapter à ceux qui éprouvent des difficultés pour la tenir.

La posture facile adaptée

Premier conseil : prenez un coussin pour vous réhausser (voir mon article cinq conseils pour bien choisir son coussin de yoga et de méditation). Asseyez-vous dessus. Pliez les genoux et croisez les pieds. Inutile de ramenez les pieds sur les cuisses.
Le plus important dans cette posture est de s’y sentir à l’aise. Plus les genoux approchent le sol, plus on se sent confortable. Bien évidemment, ce confort est très relatif d’une personne à une autre, notamment parce qu’en matière de souplesse, hélas, nous ne naissons pas égaux les uns les autres. Mais il est toujours possible de réajuster la posture en ajoutant des coussins pour se sentir plus à l’aise… (Voir photo ci contre.)Deuxième conseil pour cette posture assise : avoir le dos très droit. Pour cela attraper les mains au dessus de la tête et étirez toute la colonne vertébrale. Puis baissez les bras. Vous voilà prêt pour méditer… Ou bien pour commencer les vrais exercices de respiration.

Cinq conseils pour bien choisir son coussin de yoga et de méditation

    • Conseil 1 – Choisir un coussin adapté à votre morphologie changera toute l’expérience que vous avez de la méditation et des techniques de pranayama.
      Cela fait à peine une minute que votre professeur a commencé à vous guider dans le premier exercice de respiration ! Et c’est déjà une minute de trop. Non seulement vos genoux s’avèrent douloureux, mais également impossible de tenir la posture droite plus de 30 secondes ! Résultat au lieu de vous détendre et de profiter de l’expérience, vous voilà crispé(e) sur votre tapis de yoga. La solution est pourtant simple : un bon coussin de yoga fait toute la différence. Il vous permettra de garder le dos droit de façon naturelle, sans souffrir des genoux. Il s’agit dans la plupart des cas avant tout d’en choisir un adapté à votre morphologie et d’ajouter si nécessaire quelques coussins ou couverture sous vos genoux, pour transformer ce cauchemar en une douce expérience !
    • Conseil 2 – Tout dépend de votre posture assise. Pour bien choisir votre coussin, regardez avant tout, à quelle hauteur vos genoux se situent du sol. S’ils sont trop éloignés, il vous faudra sans doute, investir dans un coussin avec une bonne hauteur et si vos rotules sont toujours éloignées du sol, il faudra ajouter vraisemblablement une couverture dessous, de façon à ce que les genoux reposent sans se fatiguer sur une surface. De cette façon, garder le dos droit assis s’avère beaucoup moins fatiguant dans la durée de l’exercice et vous pouvez vous détendre. Vous hésitez entre  un coussin en forme de bolster, zafu, fuzen demi lune ? Le mieux est de se rendre en boutique pour les essayer. Ensuite, faites-vous confiance sur votre ressenti. Celui qui vous paraît le plus confortable s’avère le bon choix.
    • Conseil 3 – Privilégiez une matière naturelle ! Qu’elle soit faite de sarrasin, épeautre, lentille, ce type de garniture de coussin assure une posture morphologique. Le coussin prend vos formes et les garde. Quand l’épeautre est un peu vieille, vous pouvez la remplacer par vous même. Un coussin avec une matière naturelle dure longtemps ! Cela vaut le coup d’investir un tout petit peu plus au départ. Mon coussin fétiche possède plus de dix ans !!!
    • Conseil 4 – Demander conseil à votre professeur de yoga ! Si malgré ces petits changements l’expérience continue à être pénible, n’hésitez pas à en parler à votre professeur, il ou elle saura vous guider pour ne plus souffrir inutilement !
    • Conseil 5 – Comment choisir sa boutique ? Optez avant tout pour des boutiques spécialisées en yoga. Si vous n’en connaissez pas, rien ne vous empêche encore de demander conseil à votre professeur. Les professeurs diplomés et certifiés obtiennent souvent des accords avec des boutiques spécialisées. Vous obtiendrez de cette façon une remise ! Alors bon achat.