Défi du yoga en 60 jour – J16 – Kapalabhati, respiration du crâne qui brille

Om très chers yogis, om, om, om !

Pour commencer, je n’ai qu’un souhait : que cette journée vous soit bénéfique à tous, qu’elle souffle dans vos vie la paix, l’harmonie et la joie. Pour vous y aider, j’ai un truc pour vous ! Ne commencer jamais la journée sans yoga !!! Et surtout, sans kapalabhati, un nom sanskrit ( la langue du yoga, la plus ancienne au monde). Kapala signifie crâne, et bhati, brillant !

Cet exercice de respiration, qui est un Shad kriyas – un exercice de purification – permet de nettoyer les poumons en profondeur, mieux oxygéner le sang… Pratiqué au saut du lit, il remplace avantageusement votre tasse de café, voire les cinq cafés pour se réveiller, sans les effets secondaires de vous tenir éveiller tard le soir ! Je vous montre tout dans cette nouvelle vidéo.

Attention : ne pas pratiquer si vous êtes enceintes ou en pleine crise d’asthme.

 

Défi de yoga en 60 jours – J14- Pranayama – respiration alternée pour les débutants

20160719_181311Om yogis, om

Mental agité ? Vos pensées tournent en boucle ? Vous vous sentez comme une pile électrique. J’ai un super truc pour vous : anuloma viloma, la respiration alternée. En yoga, un must incontournable, à pratiquer tous les jours au moins cinq minutes, matin et soir. CELA CHANGE TOUT ! Croyez-moi !

Prêt à tenter l’expérience ? On y va !

 

 

Défi de yoga en 60 jours – 13ème round – Respiration yoguique complète, assis

20160719_181311Om yogis, om

Vous maîtrisez à présent complètement la respiration yoguique complète en étant allongé ? Parfait ! Nous passons à l’étape suivante, la pratiquer assis, c’est ce que nous allons découvrir dans cette nouvelle vidéo. Prêt ? Partez !

 

Défi de yoga en 60 jours – 11ème round – Respiration abdominale profonde

20160719_181311Om yogis, om ! 11ème round déjà de ce défi en 60 jours. Nous entrons aujourd’hui, dans les exercices de respiration, pour les débutants. Le yoga nous apprend à respirer profondément, par le bas des poumons, de façon à calmer tout notre système nerveux. Cette respiration de base se nomme la respiration abdominale profonde. C’est une clé dans le yoga. Alors, on y va !

Pour cet exercice pensez à

  • Vous allonger confortablement en position de relaxation : Savasana.
  • Placer une main sur l’abdomen
  • Amener toute votre attention sur le souffle
  • A l’inspiration, l’abdomen se soulève, à l’expiration, il redescend.

Défi du yoga en 60 jours – 7ème round – Anuloma viloma, respiration alternée

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Om, om cher yogis,

Mille mercis pour vos petits mots doux d’encouragement qui me font chaud au coeur et m’encouragent à poursuivre ce défi jusqu’au bout. Nous attaquons aujourd’hui, le 7ème round.

Je vous propose à partir d’aujourd’hui et jusqu’à la fin du défi de pratiquer tous les jours au début de votre pratique ou après votre relaxation finale anuloma viloma, la respiration alternée, un exercice pour purifier les nadis, c’est-à -les canaux énergétiques du corps. Vous allez sentir grâce à cet exercice plus de calme, et de sérénité. Anuloma viloma favorise également la concentration et la détente. En cas de problème d’insomnie la nuit, il est tout à fait recommandé de pratiquer cet exercice à raison de 5 cycles.

Pour cet exercice qui se pratique assis, jambe croisée de préférence – si vous avez de gros soucis de genoux, il peut se pratiquer assis sur une chaise -, commençez par inspirer sur 4 temps, retenez le souffle durant les premier cycle durant 8 secondes – un cycle égale une inspiration par la narine gauche, une rétention, une expiration par la narine droite, une rétention – puis augmentez à 16 secondes. Le ratio est de 1 – 4- 2 (4 secondes pour l’inspiration, 16 secondes pour la rétention, 8 secondes pour l’expiration.) Pratiquez 6 à 8 cycles, comme indiqué durant la vidéo.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=_IaAqHYeDwE]

Pour en savoir plus sur le thème se rapporter aux articles suivants  :

 

Et pour rattraper les derniers rounds du défi des 60 jours de yoga

1 – la marche des yogis

2 – Sitali, un exercice de respiration quand il fait chaud

3 -Om, AUm, signification, bienfaits et comment l’utiliser

4 – Salutation au soleil

5 – Salutation au soleil, détails

6 – Savasana, la posture de relaxation