Défi du yoga en 60 jours – 2ème semaine – Salutation au soleil, détails

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Om yogis, om !
Voici aujourd’hui, quelques détails supplémentaires pour pratiquer encore mieux votre salutation au soleil. J’y reviendrai encore un peu plus tard durant le défi. Mais en attendant à vos tapis !
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Jrd1pqCmow0]

Pour cet enchaînement d’asanas et de respirations, vous êtes debout à l’avant de votre tapis, les pieds parallèles et joints, les bras bien détendus le long du corps.
Suivez ces instructions :
1 – Inspirez tout en restant immobile. Expirez, mains jointes à la poitrine.
2- Inspirez, étirez-vous vers le haut et en arrière, bras et jambes tendus.
3- Expirez, penchez-vous en avant et placez les mains de chaque côté des pieds, la tête touche les genoux, et pliez les genoux si nécessaire.
4- Inspirez, étirez la jambe droite vers l’arrière, genou sur le sol, en gardant le menton levé.
5 – Retenez le souffle, faites une ligne droite avec le corps, les hanches parallèles au sol.
6 – Expirez, posez les genoux, la poitrine et le front sur le sol.
7- Inspirez, redressez la tête et la poitrine en gardant le bassin sur le sol, pieds joints et bras légèrement fléchis
8 – Expirez, soulevez le bassin et poussez la tête en direction des genoux
9- Inspirez, avancez la jambe droite et placez le pied dans l’alignement des mains, en gardant le genou gauche sur le sol et le menton levé
10 – Expirez, avancez le pied gauche au niveau du pied droit, la tête touchant les genoux
11 – Inspirez, étirez-vous vers el haut et en arrière, bras et jambes tendus
12 – Expirez, placez les bras le long du corps. Pour le cycle suivant, dans la position 4, étirez la jambe gauche en arrière en premier (changez de jambe à chaque cycle).

Et pour rattraper les 4 premiers rounds,
c’est par ici.
Le jour 1 : la marche des yogisLe jour 1 : la marche des yogis
Le jour 2 : Sitali un exercice de respiration, conçu pour rafraîchir le corps quand il fait chaud
Le jour 3 : tout sur le mantra OM
Le jour 4 : salutation au soleil, première partieLe jour 4 : salutation au soleil, première partie

Défi de yoga en 60 jours, semaine 1, Jour 4 – Salutation au soleil !

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Om Yogis, Om chers yogis ! Aujourd’hui…. ON CHANTE !!! Et pas n’importe quoi ! Le Dhyana Slokas, un kirtan pour vous assurer tous les bienfaits dans votre pratique et vous protéger ! C’est parti, répétez après moi tous en choeur !

Gajânanam Bhûta Ganâdi Sevitam

Kapittha Jambû Phala Sâra Bhakshitam ( qui veut dire en sanskrit : je me prosterne devant les pieds du lotus de Ganesha, le fils d’Uma, la cause de la destruction de la peine….) Le chant dure en fait plus de 3 minutes… J’ai dû couper au montage !!! Mais promis, à la fin du défi, je vous envoie la vidéo du kirtan en entier sur simple demande !

 

pablo(2)
3 fois pour les débutants, 5 fois pour ceux qui ont une pratique déjà régulière et 12 fois pour les avancés. C’est parti !

salutationausoleil

Et on enchaîne avec la salutation au soleil, un exercice d’échauffement, composé d’asanas (postures stables en sanskrit) et de respirations qui se pratique avant de commencer la série d’asana.

Je vous laisse découvrir ces quatre vidéos, ainsi que le matériel pédagogique ci-dessus.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=VaA40Sl4xbQ]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6E_Qa3FKgDo&w=560&h=315]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=BZCFt8ejGHU]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=oCcpensw1XU&w=560&h=315]

 

Le défi du yoga reprendra lundi matin. 5ème journée. Bonne pratique d’ici là.

Om yogis, om.

Pour rattraper c’est ici

Le jour 1 : la marche des yogis

Le jour 2 : Sitali un exercice de respiration, conçu pour rafraîchir le corps quand il fait chaud

Le jour 3 : tout sur le mantra OM   

Et comme d’habitude, n’hésitez pas à m’envoyer vos questions et vos remarques via ce magnifique formulaire  :

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