Aujourd’hui, peu importe l’humeur de votre boss ou les travaux que vous avez à effectuer à la maison. Prenez la ferme décision de vous relaxer dix à quinze minutes, notamment en milieu de journée ou en fin de journée. Je vous explique pourquoi.
Lorsque l’on tire trop sur les ficelles, l’organisme finit par s’épuiser… Pareil à une voiture, le corps nécessite un système de refroidissement pour éviter la casse : la relaxation ! Une véritable potion magique pour tous les maux !!!
En yoga… vingt minutes de relaxation profonde égale une bonne nuit de sommeil. Alors, au lieu d’attendre l’épuisement total en fin de journée, arrêtez-vous 10 à 20 minutes au cours de l’après-midi pour recharger vos batteries.
Imaginez le gain d’énergie ! En même temps, pourquoi ne pas inviter vos collègues à vous imitez ! Les entreprises auraient tout à y gagner : des employés plus détendus, moins de conflits à gérer, moins de stress, moins de maladies et par conséquent, moins d’arrêts de travail, plus de réactivité voire de créativité, une meilleure humeur dans la société, du coup, des clients satisfaits et fidèles ! Le rêve à l’heure où, ces derniers leur échappent ! Au bout du compte : une plus grande productivité et un gros chiffre d’affaires assuré, adieu la crise ! Hum…
Allez ! C’est parti !
Exercice : à lire ou à écouter ! (Une bande sonore sera prochainement disponible sur le blog. A télécharger sur vos MP3 sans modération.)
Une bonne relaxation se déroule sur trois niveaux : physique, mentale et enfin, « spirituel. » Si ce dernier mot vous hérisse le poil, remplacez-le par « dans le lâcher prise et la confiance. » Attention relaxation ne signifie pas sommeil. Pendant ce temps de repos, restez bien conscient !
Idéalement, on devrait se relaxer en posture de Savasana : (posture du cadavre en sanskrit.) Prenez votre tapis de yoga ou une serviette. Allongez-vous à plat sur le sol, sans oreiller, couvrez-vous d’une couverture. Ecartez les pieds d’un bon mètre (au moins à la largeur du tapis). Laissez tomber les orteils vers l’extérieur. Placez les paumes de main vers le ciel. Glissez légèrement le menton vers la poitrine. Les mains se trouvent à une quinzaine de centimètres du buste, paume de main vers le ciel. Vérifiez que le bas du dos soit le plus possible proche du sol.
Dans un premier temps, on contracte toutes les parties du corps : soulevez les pieds de cinq centimètres du sol, contractez les jambes et relâchez ! Soulevez le bassin, contractez les fessiers et relâchez ! Soulevez la poitrine, contractez les omoplates et relâchez ! Glissez les épaules vers les oreilles, contractez les épaules et relâchez. Faîtes des poings avec vos doigts, tirez les mains vers les pieds, contractez-les, écartez les doigts et relâchez ! A présent contractez les abdominaux, plaquez le bas du dos au sol et relâchez ! Faites une vilaine grimace en fronçant tous les muscles autour du nez et relâchez ! Tirez la langue regardez vers l’arrière et relâchez ! Tournez lentement la tête vers la droite puis vers la gauche, replacez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Réajustez la posture pour vous sentir à l’aise lors des dix minutes à venir. Respirez profondément par le ventre. Et ne bougez plus !
A présent, répétez mentalement trois fois chaque phrase suivante :
– « je détends mes pieds » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les pieds)
– « je détends les genoux » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les genoux)
– « je détends le bassin » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans le bassin)
– « je détends le bas du dos » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans cette partie du dos)
– « Je détends le milieu du dos et le haut du dos » (idem)
– « Je détends le ventre » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans le ventre)
– « Je détends la poitrine. » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans la poitrine)
– « Je détends les doigts, les paumes de main. » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les mains)
– « Je détends les coudes » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les coudes)
– « Je détends les épaules » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les épaules)
– « Je détends la nuque » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans la nuque)
– « Je détends l’arrière du crâne » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans l’arrière du crâne)
– « Je détends le cuir chevelu » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans le cuir chevelu)
– « Je détends la mâchoire inférieure, notamment en décollant la langue du palais. »
– « Je détends toutes les tensions dans la langue. »
– « Je détends tous les muscles autour de la bouche »
– « Je détends les joues. »
– « Je détends les muscles autour du nez.»
– « Je détends les muscles autour des yeux.»
– « Je détends les muscles du front.»
A présent, mon visage est sans aucune expression, lisse, détendu !
Je détends à présent les organes internes. Répétez mentalement les phrases suivantes :
– Je détends les reins.
– Je détends l’estomac
– Je détends les intestins
– Je détends le pancréas, la rate, le foie.
– Je détends les poumons
– Je détends le cœur.
– Je détends le cerveau.
A présent, je vais détendre le mental.
Visualisez un paysage montagneux. Aux pieds des montagnes, il y a un lac d’une eau limpide, claire, transparente. Cette dernière est à l’image de votre mental… Calme, paisible.
Visualisez à présent un ciel d’un bleu éclatant. Chaque pensée que vous émettez, s’envole avec un oiseau loin dans le ciel. Devenez le témoin de cette pensée. Voyez-la s’éloigner, devenir de plus en plus petite, pour finalement s’effacer totalement.
A présent il n’y a plus que le soleil dans le ciel. Visualisez cette lumière éclatante qui vous réchauffe. Sentez-la présente en vous. Amenez votre attention sur le point entre les sourcils. Plongez dans cet espace intérieur, aussi lumineux que la lumière du soleil. Dans cet espace intérieur, vous vous sentez en sécurité totale. Cet espace, de paix, de joie et d’amour – en fait votre être véritable – vous appartient pour toujours ! Restez-y durant les prochaines minutes à venir.
Pour finir, pensez à sortir de la relaxation aussi doucement que vous y êtes entré. Commencez par remuer les doigts et les orteils, puis les mains et les pieds, puis les jambes et les bras. Faites tous les gestes nécessaires pour revenir à vous. Pour finir allongez les bras à l’arrière de la tête en attrapant vos mains l’une dans l’autre. Etirez le corps entier.
Dernier conseil… Si vous ne pouvez pas vous allonger au travail, il est toujours possible de faire l’exercice assis, les yeux fermés.
Rappelez-vous ! Dix minutes de relaxation égale une bonne nuit de sommeil… ! Et faite passez le message.
Ne manquez pas mercredi prochain, 24 février la bande sonore de cet exercice.
2 – Toujours debout, les bras allongés au dessus de la tête et le bassin bien droit, basculez légèrement sur le côté droit, puis sur le côté gauche. Répétez l’exercice deux à tros fois de suite.
