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Défi du yoga en 60 jours – Pause

Om yogis, om très chers yogis !

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Le défi de yoga en 60 jours effectue une petite pause jusqu’à la rentrée, de façon à ce qu’il puisse bénéficier au plus grand nombre d’entre vous. Rendez-vous donc à partir du lundi 5 septembre pour le reprendre. 

En attendant, n’hésitez pas à revoir les premiers rounds

 

Jour 1 – la marche des yogis

Jour 2 – Sitali, un exercice de respiration quand il fait chaud

Jour 3 -Om, AUm, signification, bienfaits et comment l’utiliser

Jour 4 – Salutation au soleil

Jour 5 – Salutation au soleil, détails

Jour 6 – Savasana, la posture de relaxation

Jour 7 – Anuloma Viloma : la respiration alternée

Jour 8 – la ballade des yogis : réflexions sur le raja yoga

Bon été à tous et à très vite dans de nouveaux billets  et/ou vidéos.

Défi du yoga en 60 jours – 7ème round – Anuloma viloma, respiration alternée

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Om, om cher yogis,

Mille mercis pour vos petits mots doux d’encouragement qui me font chaud au coeur et m’encouragent à poursuivre ce défi jusqu’au bout. Nous attaquons aujourd’hui, le 7ème round.

Je vous propose à partir d’aujourd’hui et jusqu’à la fin du défi de pratiquer tous les jours au début de votre pratique ou après votre relaxation finale anuloma viloma, la respiration alternée, un exercice pour purifier les nadis, c’est-à -les canaux énergétiques du corps. Vous allez sentir grâce à cet exercice plus de calme, et de sérénité. Anuloma viloma favorise également la concentration et la détente. En cas de problème d’insomnie la nuit, il est tout à fait recommandé de pratiquer cet exercice à raison de 5 cycles.

Pour cet exercice qui se pratique assis, jambe croisée de préférence – si vous avez de gros soucis de genoux, il peut se pratiquer assis sur une chaise -, commençez par inspirer sur 4 temps, retenez le souffle durant les premier cycle durant 8 secondes – un cycle égale une inspiration par la narine gauche, une rétention, une expiration par la narine droite, une rétention – puis augmentez à 16 secondes. Le ratio est de 1 – 4- 2 (4 secondes pour l’inspiration, 16 secondes pour la rétention, 8 secondes pour l’expiration.) Pratiquez 6 à 8 cycles, comme indiqué durant la vidéo.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=_IaAqHYeDwE]

Pour en savoir plus sur le thème se rapporter aux articles suivants  :

 

Et pour rattraper les derniers rounds du défi des 60 jours de yoga

1 – la marche des yogis

2 – Sitali, un exercice de respiration quand il fait chaud

3 -Om, AUm, signification, bienfaits et comment l’utiliser

4 – Salutation au soleil

5 – Salutation au soleil, détails

6 – Savasana, la posture de relaxation

 

Défi du yoga en 60 jours – 6ème round – Savasana – posture de relaxation

20160719_181311Om cher Yogis, j’espère que vous êtes tous en forme pour ce 6ème round du défi du yo13620058_1052418101460825_7929450083391601704_nga en 60 jours. Après votre salutation au soleil et entre toutes vos postures de yoga, revenez à chaque fois à Savasana, la posture de relaxation. Utilisez la respiration ventrale dans cette posture et respirez sur trois temps, cinq à six respirations de suite avant d’enchaîner dans la posture suivante. Il s’agit de se détendre après les étirements et/ou les contractions effectuées dans les différentes parties du corps durant les postures. Je vous explique tout dans cette vidéo. A demain pour la suite du défi. Om, om, om. Bonne pratique et encore mille fois mercis de me suivre.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6SDD-AfGyEE]

 

 

 

Défi du yoga en 60 jours – 2ème semaine – Salutation au soleil, détails

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Om yogis, om !
Voici aujourd’hui, quelques détails supplémentaires pour pratiquer encore mieux votre salutation au soleil. J’y reviendrai encore un peu plus tard durant le défi. Mais en attendant à vos tapis !
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Jrd1pqCmow0]

Pour cet enchaînement d’asanas et de respirations, vous êtes debout à l’avant de votre tapis, les pieds parallèles et joints, les bras bien détendus le long du corps.
Suivez ces instructions :
1 – Inspirez tout en restant immobile. Expirez, mains jointes à la poitrine.
2- Inspirez, étirez-vous vers le haut et en arrière, bras et jambes tendus.
3- Expirez, penchez-vous en avant et placez les mains de chaque côté des pieds, la tête touche les genoux, et pliez les genoux si nécessaire.
4- Inspirez, étirez la jambe droite vers l’arrière, genou sur le sol, en gardant le menton levé.
5 – Retenez le souffle, faites une ligne droite avec le corps, les hanches parallèles au sol.
6 – Expirez, posez les genoux, la poitrine et le front sur le sol.
7- Inspirez, redressez la tête et la poitrine en gardant le bassin sur le sol, pieds joints et bras légèrement fléchis
8 – Expirez, soulevez le bassin et poussez la tête en direction des genoux
9- Inspirez, avancez la jambe droite et placez le pied dans l’alignement des mains, en gardant le genou gauche sur le sol et le menton levé
10 – Expirez, avancez le pied gauche au niveau du pied droit, la tête touchant les genoux
11 – Inspirez, étirez-vous vers el haut et en arrière, bras et jambes tendus
12 – Expirez, placez les bras le long du corps. Pour le cycle suivant, dans la position 4, étirez la jambe gauche en arrière en premier (changez de jambe à chaque cycle).

Et pour rattraper les 4 premiers rounds,
c’est par ici.
Le jour 1 : la marche des yogisLe jour 1 : la marche des yogis
Le jour 2 : Sitali un exercice de respiration, conçu pour rafraîchir le corps quand il fait chaud
Le jour 3 : tout sur le mantra OM
Le jour 4 : salutation au soleil, première partieLe jour 4 : salutation au soleil, première partie

Défi de yoga en 60 jours, semaine 1, Jour 4 – Salutation au soleil !

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Om Yogis, Om chers yogis ! Aujourd’hui…. ON CHANTE !!! Et pas n’importe quoi ! Le Dhyana Slokas, un kirtan pour vous assurer tous les bienfaits dans votre pratique et vous protéger ! C’est parti, répétez après moi tous en choeur !

Gajânanam Bhûta Ganâdi Sevitam

Kapittha Jambû Phala Sâra Bhakshitam ( qui veut dire en sanskrit : je me prosterne devant les pieds du lotus de Ganesha, le fils d’Uma, la cause de la destruction de la peine….) Le chant dure en fait plus de 3 minutes… J’ai dû couper au montage !!! Mais promis, à la fin du défi, je vous envoie la vidéo du kirtan en entier sur simple demande !

 

pablo(2)
3 fois pour les débutants, 5 fois pour ceux qui ont une pratique déjà régulière et 12 fois pour les avancés. C’est parti !

salutationausoleil

Et on enchaîne avec la salutation au soleil, un exercice d’échauffement, composé d’asanas (postures stables en sanskrit) et de respirations qui se pratique avant de commencer la série d’asana.

Je vous laisse découvrir ces quatre vidéos, ainsi que le matériel pédagogique ci-dessus.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=VaA40Sl4xbQ]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6E_Qa3FKgDo&w=560&h=315]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=BZCFt8ejGHU]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=oCcpensw1XU&w=560&h=315]

 

Le défi du yoga reprendra lundi matin. 5ème journée. Bonne pratique d’ici là.

Om yogis, om.

Pour rattraper c’est ici

Le jour 1 : la marche des yogis

Le jour 2 : Sitali un exercice de respiration, conçu pour rafraîchir le corps quand il fait chaud

Le jour 3 : tout sur le mantra OM   

Et comme d’habitude, n’hésitez pas à m’envoyer vos questions et vos remarques via ce magnifique formulaire  :

Défi de yoga en 60 jours – 3ème round – OM, Aum, significations, bienfaits et comment l’utiliser ?

20160719_181311Om, om, yogis, ! J’espère que vous êtes en pleine forme !

Si j’ai une lecture à vous conseiller sur le mantra universel OM, c’est celui de Swami Sivananda, intitulé « Om on Meditation ». Un livre entier sur la question, c’est pour dire la richesse de ce mantra !

Deux lettres, mais en fait qui sont 3. Le O à côté du M diphtongue et donne A. U. M et là, accrochez vous ! Sivananda nous dit : « il est impossible d’expliquer à quel point le mantra est puissant. Pour les débutants – sûrement qu’il y en a parmi vous – un mantra est une phrase – la plupart du temps en sanskrit (la langue la plus ancienne du monde) – que l’on répète, afin de calmer le mental, mais pas seulement. Le mantra possède également une force de transformation du mental.

Om est le mantra de l’énergie universelle. Découvrez dans le clip, comment on le prononce, et une manière de l’utiliser. Bien évidemment plus vous le répétez et plus il prend de force. On peut le répéter à voix haute comme je le fais dans la vidéo et également mentalement. Les mantras servent également de protection.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=karIRiRLCZw]

Pour des informations plus poussées sur la signification des trois lettres, vous pouvez lire cet article.

 

Pour rattraper les éventuels jours que vous auriez manqués, cliquez sur ces liens. 

Le jour 1 : la marche des yogis

Le jour 2 : Sitali un exercice de respiration, conçu pour rafraîchir le corps quand il fait chaud

 

Pour toutes questions et feed-backs et suggestions, veuillez me contacter grâce à ce formulaire, je répondrai le plus vite possible dans la mesure de mes capacités.

Défi des 60 jours de yoga pour booster son énergie – Jour 2 – Sitali – exercice de respiration quand il fait chaud

20160719_181311Om yogis,

Bienvenus à tous pour cette deuxième journée du défi des 60 jours de yoga. Nous commençons tout doucement. Patience, le rythme va s’accélérer au fur et à mesure et promis à la fin de ce défi, je vous garantie que vous repartirez avec un enchaînement que vous pourrez réaliser seul chez vous au quotidien.

Pas belle la vie ?

Aujourd’hui, nous nous penchons sur un exercice de respiration, Sitali… Eh, c’est qu’il fait chaud. Chez moi, hier, 40 degrés ! On ne va pas s’amuser à faire du bikram !!! Tout doux, tout doux.

Cet exercice de respiration permet de refroidir l’ensemble du corps. Je vous laisse découvrir la méthode dans ce clip.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=h8nbPBOkjlE]

En résumé : il s’agit comme sur la photo ci-dessous – non, je ne vous tire pas la langue, je ne suis pas si malpolie, de plier la langue en deux comme un tube, et  de la faire sortir entre les lèvres. Inspirer par la bouche et expirer par les deux narines. Sitali purifie le sang, apaise la soif et refroidit le système ! Om yogis, bonne pratique !

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Défi des 60 jours de yoga – semaine 1 – jour 1- La marche des yogis

Om om Yogis,

Me voilà pleine de gratitude ! Vous avez cliqué, signe de votre intérêt pour ma démarche ! Mille fois mercis à vous de vous joindre à ce défi, qui je l’espère, vous aidera dans votre pratique de yoga au quotidien.

Le premier exercice consiste à marcher en restant concentré sur le souffle… C’est la marche des yogis ! Comme tous, je suis sûre que vous manquez cruellement de temps, et que vous préféreriez avoir avec des journées de 28 heures plutôt que de 24. Souvent, on imagine que pour pratiquer le yoga, il faut y consacrer pas moins d’une heure par jour. Et bien, oui, bien sûr, vous pouvez passer tous les jours, une heure à faire du yoga, mais, si cela vous paraît trop, il est possible d’intégrer une once de pratique à divers moments de la journée. C’est d’ailleurs fort préférable. Yoga signifie union… Pour se sentir centré, rien de tel que de ramener le mental, régulièrement vers un point de concentration de façon à l’ancrer dans le présent, à diminuer les pensées négatives et à vous sentir plus heureux.

Voilà donc à quoi ressemble l’exercice… Cliquez sur la vidéo !
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=935DYDYWyc4]

 

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