Défi du yoga en 60 jour – J17 – yoga pour les lombaires et les abdominaux

Om, om très chers yogis,

Un nouvel exercice pour les jambes ce soir. En renforçant les lombaires et les abdominaux, ces mouvements nous préparent par la suite aux asanas – postures stables. Je vous montre tout dans cette nouvelle vidéo.

Dans cet exercice, gardez les lombaires proche du sol, garder le menton proche de la poitrine, de façon à protéger les cervicales.

Défi du yoga en 60 jour – J16 – Kapalabhati, respiration du crâne qui brille

Om très chers yogis, om, om, om !

Pour commencer, je n’ai qu’un souhait : que cette journée vous soit bénéfique à tous, qu’elle souffle dans vos vie la paix, l’harmonie et la joie. Pour vous y aider, j’ai un truc pour vous ! Ne commencer jamais la journée sans yoga !!! Et surtout, sans kapalabhati, un nom sanskrit ( la langue du yoga, la plus ancienne au monde). Kapala signifie crâne, et bhati, brillant !

Cet exercice de respiration, qui est un Shad kriyas – un exercice de purification – permet de nettoyer les poumons en profondeur, mieux oxygéner le sang… Pratiqué au saut du lit, il remplace avantageusement votre tasse de café, voire les cinq cafés pour se réveiller, sans les effets secondaires de vous tenir éveiller tard le soir ! Je vous montre tout dans cette nouvelle vidéo.

Attention : ne pas pratiquer si vous êtes enceintes ou en pleine crise d’asthme.

 

Défi du yoga en 60 jours – J15 – exercice pour les jambes – partie 1 – Une seule jambe

Om, om yogis ! Om très chers yogis,

Mon souhait aujourd’hui : vous trouver tous en pleine santé physique et mentale pour attaquer de bon pied cette journée.

Nous allons pratiquer ensemble un exercice pour les jambes qui permet, notamment aux débutants d’apprendre à synchroniser le souffle avec le mouvement. On inspire aussi longtemps que l’on soulève la jambe, puis on expire lorsqu’on la baisse.

Je vous montre tout dans cette vidéo.

Contre-indication : ne pas pratiquer enceinte, ni lorsque l’on a de graves problèmes au dos et au cou.

Défi de yoga en 60 jours – J14- Pranayama – respiration alternée pour les débutants

20160719_181311Om yogis, om

Mental agité ? Vos pensées tournent en boucle ? Vous vous sentez comme une pile électrique. J’ai un super truc pour vous : anuloma viloma, la respiration alternée. En yoga, un must incontournable, à pratiquer tous les jours au moins cinq minutes, matin et soir. CELA CHANGE TOUT ! Croyez-moi !

Prêt à tenter l’expérience ? On y va !

 

 

Défi de yoga en 60 jours – 13ème round – Respiration yoguique complète, assis

20160719_181311Om yogis, om

Vous maîtrisez à présent complètement la respiration yoguique complète en étant allongé ? Parfait ! Nous passons à l’étape suivante, la pratiquer assis, c’est ce que nous allons découvrir dans cette nouvelle vidéo. Prêt ? Partez !

 

Défi de yoga en 60 jours, 12ème round : respiration yoguique complète

20160719_181311Om, om Yogis,

Nous poursuivons ce 12ème round, avec un deuxième exercice de respiration, dîte, respiration yoguique complète. Le diaphragme est beaucoup mis à contribution. Un grand classique, à répéter aussi souvent que possible, notamment, entre les postures.

En inspirant lentement, sentez que l’abdomen se soulève en premier, puis la cage thoracique, l’air remplit le haut de la poitrine. En expirant, l’air sort en premier lieux du bas des poumons, puis quitte la cage thoracique, la poitrine redescend. A vos tapis !

 

Défi de yoga en 60 jours – 11ème round – Respiration abdominale profonde

20160719_181311Om yogis, om ! 11ème round déjà de ce défi en 60 jours. Nous entrons aujourd’hui, dans les exercices de respiration, pour les débutants. Le yoga nous apprend à respirer profondément, par le bas des poumons, de façon à calmer tout notre système nerveux. Cette respiration de base se nomme la respiration abdominale profonde. C’est une clé dans le yoga. Alors, on y va !

Pour cet exercice pensez à

  • Vous allonger confortablement en position de relaxation : Savasana.
  • Placer une main sur l’abdomen
  • Amener toute votre attention sur le souffle
  • A l’inspiration, l’abdomen se soulève, à l’expiration, il redescend.

Défi du yoga en 60 jours – 10ème round : exercices pour détendre les tensions dans la nuque

20160719_181311Om, om yogis !

Bizarrement, les tensions s’installent souvent dans cet endroit du corps : la nuque ! Pour ce 10ème round, nous allons apprendre ensemble quelques mouvements pour assouplir cette zone !

Mes recommandations pour cet exercice :

  • une fois de plus gardez le dos bien droit
  • Ne bougez pas le corps en même temps que la tête, le corps reste immobile.
  • Répétez chaque mouvement lentement entre 6 à 10 fois et respirez profondément.

Défi du yoga en 60 jours – 9ème round – yoga pour les yeux

20160719_181311Bienvenus sur le nouveau site de Omdailyhome Yoga, relooké pour bien commencer la rentrée, il change également de nom pour devenir Mila PARVATI !

Autre bonne nouvelle ! Le défi du yoga reprend aujourd’hui. Le neuvième round commence avec des exercices pour les yeux que vous découvrirez dans cette vidéos ci-dessous. 

Durant cet exercice pensez à vous tenir bien droit  et à garder le corps immobile !