Ayurveda : cinq gestes pour s’endormir facilement

Vous avez des difficultés pour vous endormir ? Vous trouverez

ici cinq gestes pour favoriser l’endormissement.
  1. Mangez relativement tôt. Selon l’ayurveda notre corps a une capacité maximale de digestion entre 12 h et 15 heures, le soir beaucoup moins. Voilà pourquoi, la médecine traditionnelle de l’Inde recommande des dîners légers. Dans votre repas ne négligez pas les céréales, comme le blé, l’épeautre et le kamut, qui favorisent le sommeil. Nous devrions manger trois heures avant de dormir et être au lit pas plus tard que 23 heures, ceci pour avoir un sommeil de qualité.
  2. Diminuer l’activité intellectuelle deux heures avant d’aller au lit.Si vous êtes du type à faire facilement des cauchemars évitez les films trop violents avant de dormir.
  3. Prendre un verre de lait chaud une heure avant de dormir.
  4. Créer une ambiance de sommeil : tamiser la lumière aide beaucoup à l’endormissement. De même vous pouvez mettre une musique zen.
  5. Massez vous les pieds à l’huile de sésame et encore mieux ajoutez-y si vous n’êtes pas allergique quatre gouttes d’huile essentielle de lavande. Juste après le massage, filez au lit et c’est parti pour une bonne nuit !

A lire pour en savoir plus :
 – Dormir enfin sereinement, Deepack Chopra

Autres approches : retrouver le sommeil grâce à la sophrologie

Cinq conseils yogiques pour surmonter la déprime saisonnière

A l’automne, le manque de lumière couplé au froid rythme souvent avec un peu de déprime. Mais pas de panique ! Quelques conseils yogiques devraient vite  en avoir raison.Pour les yogis, la nature – entendez par là, la création entière – est gouvernée par trois grandes tendances, gunas : tamas, rajas et satva, symbolisé par les trois piques du trident de Shiva ! Pour transcender l’illusion, il est nécessaire d’aller au delà de ces trois caractéristiques. Satva se retrouve dans l’aube d’un nouveau jour, les couleurs pâles, le doux, le calme, la quiétude, la légèreté. Le yogi est satvique s’il suit correctement les yamas et les niyamas, la morale du yoga. Il est droit, honnête, il a transcendé l’égoïsme, la colère, la jalousie, la peur, la haine, ainsi que tous les désirs immodérés . Il se montre joyeux et équanime en toutes circonstances. Le début de la journée est satvique, car à ce moment-là la nature est calme. Une nourriture est satvique, si elle nourrit correctement le corps.
Arrive le milieu de la journée, et le rajas prédomine. A midi, l’homme est actif. Un homme rajasique s’inscrit principalement dans l’action. A midi, lorsque le soleil est à son zénith, l’activité prédomine. Quand arrive le soir, Tamas prend la relève. L’obscurité c’est Tamas… un esprit tamasique est gouverné par la paresse, l’inactivité, la dépression, la déprime, l’anxiété, la tristesse et tend vers la destruction. C’est le “oui mais” opposé à votre bonne volonté que vous entendez lorsque vous donnez un conseil à cet ami qui déprime. L’esprit reste englué dans la négativité. Pour chasser tamas, il est nécessaire d’ajouter du rajas et progressivement du satva. Donc premier conseil :
– Commencer par agir sur le corps physique : pratiquez des asanas – des postures de yoga et du pranayama – au moins 30 minutes par jour ! Sortez prendre le soleil au moins 30 minutes, même s’il n’y en a pas, marchez, marchez et marchez !
– Dormez assez, mais pas trop non plus. Un sommeil régulier est la clé de tout. Prenez l’habitude de vous lever tôt et de dormir avant minuit, minimum sept heures et maximum 9.
– Nourrissez-vous correctement. Une nourriture satvique de préférence ! Ni trop épicée, ni trop salée, ni trop sucré. Végétarienne de préférence. Evitez dans ce cas précis, les aliments trop gras, et trop lourd à digérer. Ils augmentent le tamas dans le corps. Diminuez l’alcool. S’il anesthésie et rend euphorique sur le moment, il déprime à coup sûr le lendemain. Il faut savoir ce que l’on veut.
– La nourriture passe aussi par une bonne alimentation de l’esprit. Entourez-vous de gens positifs ! Evitez d’alimenter des discussions non constructives.  Fuyez les repas devant le JT et les mauvaises nouvelles ! Si vous devez regarder quelques chose à la télévision, préférer toujours une bonne comédie et surtout regardez des histoires qui élèvent l’esprit. Idem pour vos lecture ! Bannissez la violence, et toutes les choses qui vont vous faire cauchemarder la nuit ! Cette culture de la peur paralyse et nous enlève nos moyens !
– Créer un espace satvique chez vous où vous vous sentirez en parfaite sécurité et harmonie. Sortez l’aspirateur ! Aérer régulièrement les pièces ! Débarrassez-vous du superflu, faite du ménage dans vos tiroirs, nettoyer de fond en comble votre cuisine ! Créer de l’espace ! Allumez des bougies, diffusez de bonnes huiles essentielles ou un bon encens naturel ! L’huile de petit grain de bigarade est recommandée durant cette période.

Ayurveda : comment équilibrer Pitta en été ?

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Nous avons vu hier ce qu’est un dosha en ayurvéda. Des trois doshas, pitta, dominé par le feu, est certainement celui qui souffre le plus en été. Ricarda Langevin, enseignante de yoga depuis plus de 10 ans et spécialisée en ayurvéda, nous explique pourquoi et surtout nous donne quelques astuces pour le garder équilibré.