Cours YOGAsophro et méditation, gestion du stress. Saison 2020-21 à Bures-sur-Yvette

Envie de comprendre les mécanismes du stress, d’apprendre à l’apprivoiser pour mieux le gérer ? Ce cours de YOGAsophro, l’alliance du yoga et de la sophrologie, peut vous convenir.

Dans ce rendez-vous du lundi, je vous fais travailler sur trois niveaux : physique (beaucoup plus que dans un simple cours de sophrologie), mental et émotionnel (beaucoup plus que dans un simple cours de yoga, notamment si ce dernier ne comporte pas de méditation).

Pourquoi allier le yoga, la sophrologie et la méditation dans un même cours ?

En sortant d’un cours de yoga, nous nous sentons en pleine forme ! Et puis très rapidement au fil des jours avec les tracas de la vie quotidienne, cette belle énergie, construite à coup de postures alambiquées et de respirations rythmées, s’émoussent ! Une chose est sûre  ! Les émotions et les pensées sont les premières à dévorer nos réserves ! Il suffit d’une colère pour les brûler en l’espace de dix minutes ! Heureusement, nos nuits sont là pour nous ressourcer… mais pas toujours et pas pour tout le monde ! Selon une étude de l’Inserm, 37% des Français souffriraient de troubles du sommeil et 20% d’insomnie, soit un français sur 5 ! Si le stress est souvent à l’origine de ce trouble invalidant, il existe également d’autres facteurs notamment psychologiques et neurobiologiques. C’est dire si notre mental nous joue des tours !

Si le corps est notre véhicule pour traverser l’existence, le mental lui la dirige de notre naissance à notre dernier souffle. Imaginez si tous les conducteurs prenaient le volant sans permis de conduire ! Apprendre à connaître le fonctionnement de son mental revient à passer le permis de conduire… La méditation, la sophrologie et le yoga représentent une école de conduite dans l’existence de façon à la traverser plus sereinement.

Donc, dans ce cours, vous retrouverez des postures de yoga assez douces, du yoga nidra, des relaxations dynamiques de sophrologie, diverses techniques de relaxation, des méditations, notamment de pleine conscience. Nous travaillerons au cours de l’année trois thématiques différentes choisies en groupe en début d’année. (Pour exemple cela peut-être : améliorer son sommeil, mieux gérer son stress, reprendre confiance en soi, etc.)

Peu importe votre niveau de yoga, peu importent votre âge et votre souplesse, peu importent vos connaissances en méditation, seule compte votre motivation ! Alors, à vos tapis !

L’enseignante : Mila Parvati est enseignante, formatrice de yoga et sophrologue RNCP et créatrice de la méthode YOGAsophro. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Tous les lundis de 12 à 13 heures (hors vacances scolaires)

Lieu : stade Chabrat, salle polyvalente

Inscription pour l’année 2020-21 sur appel : 06 04 67 18 10

Premier cours : lundi 28 septembre 2020.

Inscription possible en cours d’année, selon disponibilité des places (10 maxi avec le protocole COVID)

Yoga des yeux

Après de longues heures face à l’ordinateur vous sentez des tensions dans les yeux , vous sentez que vos muscles fatiguent ? Ou tout simplement vous avez envie d’entretenir votre vue ? Excellente idée la vue, comme l’ouïe ou le goût vieillit aussi. Le yoga des yeux nous aide à différents niveaux. D’une part pour renforcer les muscles occulaires, mais également pour détendre le mental. Ces exercices très simples se retrouvent dans des techniques pour lutter contre le stress post-traumatiques comme l’EMDR.. Alors sans aucune hésitation, on fonce !

Pour ces exercices, soit vous vous asseyez sur votre tapis, jambe croisée, (n’hésitez pas à prendre un coussin de façon à garder le dos bien droit) soit vous vous asseyez sur une chaise, également en gardant le dos bien droit. Les exercices se font en gardant le corps totalement immobile, seuls les yeux bougent.

1 – Regardez en haut et en bas. Répétez dix fois.
2- Regarder à droite puis à gauche, à droite, puis à gauche, successivement dix fois.

3- Regarder en haut à droite puis en bas à gauche. Répétez dix fois.

4- Regarder en haut à gauche, en bas à droite. Dix fois de suite.

A ce stade frottez vos paumes de mains l’une contre l’autre vigoureusement, de façon à créer de la chaleur dans vos mains. Une fois la chaleur ressentie, portez vos mains (palming) sur vos paupières fermées sans pression. Ce palming détend les muscles des yeux.

5 – Faite des cercles, en partant à droite, puis à gauche.

Frottez à nouveau l’une contre l’autre les paumes de main, puis amenez-les sur vos yeux de façon à détendre les muscles oculaires à nouveau.

Om, om, om.

Au delà de l’âge, des genres, des religions, des conditions sociales et autres, le yoga appartient à tous !

Qui a dit que le yoga était réservé aux jeunes, et en particuliers aux femmes plutôt jolies et sveltes, en bonne santé, dynamiques et sportives et qui plus est, riches et célèbres ! Faut-il s’appeler Jennifer Aniston, Madona, Lady Gaga pour pratiquer ? De plus en plus de people arborent une tenue sexy de yoga et affirment haut et fort suivre un enseignement, et les médias relayent en masse cette image idyllique du parfait(e) yogi(ni) occidental(e), laissant croire ou suggérant que cette discipline appartient désormais à une élite, mais surtout aux beaux, aux gens en bonne santé … Le message se disperse insidieux également sur les réseaux sociaux, où “Mademoiselle yoga” en tenue hypra sexy s’affiche comme si cela n’était pas suffisant dans des postures très compliquées, mais également dans des lieux idylliques. Mais qui peut vraiment pratiquer ce type de yoga et faut-il vraiment réunir toutes ces qualités pour profiter des bienfaits de cette discipline millénaire ?

Je réponds et je clame haut et fort ! Non ! ABSOLUMENT PAS ! Seniors, ronds et moins ronds, raides, femmes enceintes, handicapés, stressés et traumatisés de la vie, en mauvaise santé, hypotendus, dépressifs ou personnes souffrant de maladies auto-immunes ou autres  ! Je l’affirme sans aucune hésitation : le yoga vous appartient aussi ! Je vais même plus loin : c’est un de vos droits de naissance ! N’attendez plus une seconde pour le pratiquer ! Mais attention, ne tombez pas non plus à votre tour dans le panneau ! Le yoga ne vous est pas plus réservé qu’aux riches et beaux ! Le yoga appartient à tous ! Il s’adresse à tous par delà l’apparence physique, les conditions sociales et de santé, les races et les religions. C’est avant tout un don “divin” destiné à ceux qui souhaitent élever leur âme ! IL n’y a pas d’âge pour viser l’union, car oui, le sens profond du yoga en sanskrit veut dire cela : s’unir au tout ! Et n’allez pas croire non plus qu’il faille absolument avoir une démarche spirituelle pour en faire ! Ce n’est nullement une condition, non plus.

Que l’on ait 2 ans ou 100 ans, la discipline s’adapte à tous. Si on peut bénéficier d’une introduction au yoga dès la plus tendre enfance – mon plus jeune élève a 2 ans et demi – on commence réellement une pratique digne de ce nom à partir de  6 ans, âge où le temps de concentration s’allonge suffisamment pour permettre le maintien des poses. Selon le Dr Swami Karmananda Saraswati, auteur d’un chapître, dans le livre “Le Yoga dans l’éducation des enfants et des adolescents” récemment traduit de l’anglais par Micheline Flak, une référence incontournable en France en la matière, il semblerait que l’âge idéal soit 8 ans. C’est du moins celui où traditionnellement les jeunes yogis indiens recevaient leur première initiation. Je passe sur toutes les raisons physiologiques qu’il invoque -disons qu’avant le corps n’est pas vraiment prêt – pour ne retenir que cette incitation : à cet âge, dit-il, “les enfants qui pratiquent sont amenés à développer et porter leurs qualités, capacités et talents naturels à leur maximum, favorisant ainsi une vie réussie, utile et créatice.” Franchement, vu ainsi, on aurait tort de s’en priver !

Vous l’aurez compris, l’âge n’est absolument pas un frein à la pratique. Ma plus ancienne élève aujourd’hui possède 90 ans. Et je vous garantie une chose ! ELLE ASSURE ! Sur son tapis, je la vois même oublier ses vieilles douleurs de genoux qui semblaient tant la freiner dans la pratique. Quand on ne peut prendre une pose pour une raison où une autre ! PAS DE PANIQUE !!! On l’adapte. Et si la posture idéale n’est pas faite, qu’est-ce que cela peut-il bien faire ? Faut-il vraiment tenir la posture sur la tête durant 10 minutes à 1 heures (si, si, cela existe, j’ai un collègue qui le fait) pour se sentir heureux dans la vie ? NON…  Le yoga n’est pas une compétition. Et s’il n’a jamais été intégré dans les jeux olympiques, ce n’est pas un hasard, croyez-moi !!! Méfiance par ailleurs avec tous ces yogas qui nous emmènent actuellement sur ce chemin ! Ce n’en est pas. Allongés, debout, assis par terre ou sur une chaise, tant que vous respirez correctement et que vous gardez l’esprit concentré sur votre pratique et dans l’instant présent, vous faites  – peut-être même sans le savoir – du yoga ! Om, om Yogis à vos tapis !